New Era Natural Health Cvičení-Health Treasure in the Internet Age

Přírodní zdravotní cvičení

 

Přirozená zdravotní cvičení jsou navržena s 10 pohyby na základě přirozeného provozního stavu těla.

 

Pomocí nejjednodušších fyzických úkonů pomáhá lidskému tělu obnovit jeho původní, přirozené schopnosti, odblokovat tři spalovače, podporuje cirkulaci čchi a krve v pěti orgánech a posiluje vitalitu, imunitu a samoléčebnou schopnost těla.

 

Z pohledu „obnovy základů“ lidského těla byl vyvinut soubor cvičebních metod založených na principech tradiční čínské a západní medicíny, známý jako „minimum práce a maximální energetická účinnost“.

 

Je-li imunitní systém oslabený, doporučuje se provádět přirozená zdravotní cvičení 2-3krát denně po dobu 30 minut, každý den s pevně stanoveným časem, aby se vytvořily dobré biologické hodiny. Setrvání ve cvičení, propojující qi celého těla a mysli a krevní oběh, je velmi užitečné pro posílení imunity a aktivaci samoléčebných schopností.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

V éře internetu se životní úroveň lidí zlepšila. Jedí příliš mnoho a mají příliš mnoho výživy. Kvůli menší fyzické aktivitě však lidé obecně trpí zažívacími potížemi a špatnou dopravou. Navíc kvůli neustále se zrychlujícímu životnímu a výrobnímu tempu člověk potřebuje každý den číst velké množství dat, přijímat a zpracovávat velké množství informací, zapojit se nadměrnou mozkovou aktivitou, úzkostí, stresem a nepravidelným spánkovým režimem. při nadměrné cirkulaci krve a čchi v oblastech mozku a nedostatečném oběhu krve a čchi v pěti orgánech a periferních končetinách. Dlouhodobé zpomalení, obstrukce a nerovnováha lidského krevního oběhu mohou vyvolat různé fyzické a duševní dysfunkce. Například závratě, tinitus, sucho v ústech a očích, ztráta sluchu, duševní tíseň, neklid, strach z chladu a tepla, studené dolní končetiny, neurastenie, nespavost, endokrinní poruchy a další stavy.

 

Poznání zdraví na internetu nám říká, že lidské tělo je komplexní a vyvážený organismus, ze kterého se vyvinul, a zdraví je vrozenou schopností člověka. Vlivem výše uvedené situace se však lidské zdraví postupně vymyká původním schopnostem a oběhu našeho těla a funkce různých systémů v lidském těle jsou nedostatečné (nebo abnormální), což má za následek nedostatečnou (nebo vadnou) celkovou cirkulaci.

 

Vycházíme z charakteristik internetové éry, přírodní zdravotní cvičení jsou souborem cvičebních metod "minimum práce a maximální energetické účinnosti" vytvořených z pohledu "konsolidace a obnovy" lidského těla podle principů tradiční čínské medicíny. a západní medicína. Nejjednoduššími úkony pomáhají lidskému tělu obnovit jeho původní, původní a přirozené schopnosti a jeho systematickou cirkulaci a zlepšují vitalitu, imunitu a samoléčebnou schopnost člověka.

 

Škálu přirozených zdravotních cvičení ukazuje níže uvedená tabulka rozdělená do deseti částí. První tři sekce regulují dolní a dolní oblasti, včetně střev, ledvin, močového měchýře a dalších vnitřních orgánů, stejně jako periferní nervy od spodní části lidského těla k chodidlům; Prostřední tři sekce regulují centrální hořák a vyhlazují tok qi a krve nahoru a dolů; Poslední tři sekce regulují horní ohnisko a nad oblasti, včetně všech částí srdce, plic a hlavy; Poslední částí je shromáždit hybnost a propojit tělesnou čchi a krev.

 

Specifická cvičení pro zachování zdraví jsou následující:

 

1. Metoda trojitého otevření břišního dýchání

 

Koleno otevřené, zkřížené otevřené, rameno otevřené

Tělo se přirozeně otevírá

Dýchání přirozeně klesá

Přirozené břišní dýchání

 

Lidské tělo je jako pant, s páteří jako osou pantu, levou a pravou stranou těla jako dvěma stranami pantu a koleny, rozpětími a rameny jako okraji obou stran pantu. pantu. Otevřením kolen, nohou a ramen se tělo otevře jako pant a dýchání automaticky klesá do břicha a tvoří břišní dýchání. To umožňuje ledvinám, „kotli“ lidského těla, aby se znovu rozproudily a poháněly cirkulaci čchi a krve v celém těle, což poskytuje základ pro následnou cirkulaci.

 

Základy akce:

Postavte se přirozeně vzpřímeně, přirozeně roztáhněte nohy od sebe, na šířku ramen, vnímejte provaz nad hlavou, jak zvedá tělo, položte jazyk na patro a mírně zatáhněte spodní čelist.

 

Prvním krokem je otevřít kolena. Chodidla držte rovnoběžně a na šířku ramen, mírně uvolněte kolena na obě strany, nehrbte se přímo, příliš se nehrbte, soustřeďte se na chodidla a vtahujte čchi a krev do lýtek a chodidel.

 

Krok dva, roztáhněte boky. Mírně uvolněte boky na obě strany a rukama mírně odtáhněte boky od sebe. Qi a krev proudí do reprodukčního a trávicího systému a posadit se na konec ocasu je jako sedět na židli, protahovat a protahovat páteř.

Krok tři, rameno nahoru. Položte si ruce na pas, pomalu uvolňujte ramena na obě strany a prožívejte lidské tělo jako dva panty otevírající se na obě strany a dýchejte v přímé linii. Mírně zavřete oči a 3 minuty přirozeně dýchejte. Mnemotechnická pomůcka: rovná, otevřená, uvolněná, prázdná, nehybná.

 

Výhody:
Vytvářejte přirozené břišní dýchání, regulujte čchi a krev, efektivně zvyšujte přísun kyslíku do mozku, napomáhají uvolnění mysli, zmírňují migrénu, studené ruce a nohy, obezitu a další problémy.

 

Schéma tří způsobů otevírání

 

 

2. Respirační metoda tavení

 

První pumpa ústního a nosního dýchání

Druhá pumpa břišního dýchání

Silná stimulace qi a krevního oběhu

Převoz celého těla je zaručen

 

Pokračujte v používání fyzických pohybů k aktivaci druhé pumpy dýchání, zajišťující cirkulaci čchi a krve v celém těle.

 

Základy akce:

Postavte se přirozeně s chodidly paralelně a na šířku ramen.

Vyfoukněte žaludek, stáhněte se směrem k páteři a silně vydechujte, dokud nevytlačíte všechen vzduch. Poté uvolněte žaludek, zhluboka se nadechněte a silně nafoukněte břicho. Nadechněte se a nadechněte se jednou, nejméně 36krát. Dá se to udělat kdykoliv a kdekoliv.

 

Výhody:

Při dostatečném dýchání je dostatek energie na podporu oběhu pěti orgánů a šesti vnitřností v těle. Kromě toho může metoda respiračního tavení také pomoci posílit ledviny, bojovat s anémií, pomoci při detoxikaci a aktivovat buněčné funkce.

 

Schematický diagram dýchací metody tavení

 

3. Metoda míchání Tonghua

 

Mléčná dráha se otáčí a otáčí

Sebezdokonalování, vytrvalost a silná turistika

Břicho obsahuje moře čchi a krve

Tonghua rozdmýchává čchi a krev, takže je hojná

 

Na základě fungování čchi a krve je nutné integrovat funkce žaludku a ledvin. Hnětením a mícháním lze plně aktivovat žaludek, střeva a spodní energizér, stejně jako „vaření kaše“, aby bylo zajištěno, že jídlo, které jíte, bude plně stráveno, vstřebána výživa a odváděny nečistoty.

 

Základy akce:

Postavte se přirozeně s chodidly paralelně a na šířku ramen.

Promněte si ruce a položte si je na pupík. Začněte masírovat břicho ve směru hodinových ručiček, začněte zevnitř ven v malých kruzích k velkému kruhu a poté zvenčí ve velkých kruzích k malému kruhu, až k pupíku. Silně promíchejte 36krát, aniž byste mezitím zastavovali nebo měnili ruce. Oběma rukama důkladně promíchejte žaludek a kruh lze zvětšit, aby se postaral o všechny vnitřní orgány. Můžete to udělat ve stoje nebo vleže v posteli.

 

Výhody:

Podporujte trávení a vstřebávání, posilujte slezinu a žaludek, zlepšujte míru využití stravy a zmírněte zápach z úst; Porazit a snížit přebytečný tuk na žaludku; Zlepšete kvalitu spánku.

 

 

Schematický diagram metody míchání Tonghua

 

4. Představa křídel

 

Ptáci létají na obloze

Vysoký zrak, široká mysl a široká mysl

Představte si, že mě křídla letí

Yidai Qi a Blood Jiaoba

 

Střední hořák je spojovací částí mezi horní a dolní částí lidského těla, která je kanálem pro proudění čchi a krve a je náchylná k zúžení a zablokování. Pokud je kanál zablokovaný a mozek neustále přemýšlí a čchi a krev se koncentrují v hlavě po dlouhou dobu, způsobí to horko v horní části a chlad v dolní části. Potřebujeme tedy použít kývání paží a představivost, abychom otevřeli střední dráhu zaměření pro zvedání a vstup.

 

Základy akce:
Postavte se přirozeně s chodidly paralelně a na šířku ramen. Představte si své paže jako svá vlastní křídla a zvedněte je vodorovně kolem páteře. Představte si sílu létání s křídly, mávání rukama nahoru a dolů.

Při chůzi do kopce, pocitu dolů, potýkání se s obtížemi nebo při neúspěchu v kariéře může člověk použít křídla představivosti, aby přinesl radost do své nálady.

 

Výhody:
Úprava nálady, překonání temných nálad a zlepšení deprese; Dlouhodobé užívání může způsobit, že se člověk cítí šťastný, má rychlé myšlení, účinně zlepšuje onemocnění prsů a zmírňuje problémy s hrbatými hřbety.

 

 

Představte si schematický diagram křídel

 

 

5. Velké kyvné rameno

 

Mořské vlny stoupají a klesají

Pohánějte vitalitu oceánu

Rozhýbejte ruce a pohybujte tělem

Recitování starého a přijímání nového přináší nekonečnou vitalitu

 

Základy akce:

Postavte se přirozeně s chodidly paralelně a na šířku ramen.

 

Prvním krokem je houpání paralelně. Uvolněte paže, použijte obě ruce k přirozenému pohybu tam a zpět, s co největší amplitudou. Při houpání držte ruce proti sobě, dlaně dovnitř a konečky prstů rovně.

 

Krok dva, házení křížem. Uvolněte paže, použijte obě ruce k pohybu paží a přirozeně jimi kmitejte sem a tam. Při houpání držte dlaně dovnitř a konečky prstů rovně.

 

Lze ji provádět ve stoje nebo při chůzi a lze ji cvičit kdykoli a kdekoli. Cvičte celkem 30 minut denně a švihejte paží více než 1500krát, abyste dosáhli lepších výsledků.

 

Výhody:

Aktivujte energetický systém člověka, aktivujte tři hořáky, odblokujte mléčnou žlázu, snižte tři výšky, regulujte endokrinní funkce, zlepšujte únavu, závratě a noční pocení.

 

Schematický diagram velkého kyvného ramene

 

6. Zářící duch

 

Postavte se s páteří jako osou

Rozhoupejte ruce a začněte se pohybovat

Vyvažte doleva a doprava, otočte se

Usmívající se s osvěženým duchem

 

Základy akce:

Postavte se přirozeně s nohama od sebe, na šířku ramen. Páteř a pas se otáčejí doleva a doprava, čímž pohání paže tak, aby se přirozeně kývaly nahoru a diagonálně, a hlava a tělo se kroutí synchronizovaně. Nepřetržitě a přirozeně rotujte doleva a doprava. Dávejte pozor, abyste neotáčeli příliš rychle, abyste předešli závratím.

 

Výhody:

Zlepšete cervikální nepohodlí, chraňte páteř, dodejte energii a odolejte únavě.

 

Schéma duchovní revitalizace

 

7. dupat nohama a následovat

 

Zánět způsobený virtuálním ohněm

Plovoucí jang v mozku

Dupejte na paty

Qi a krev proudí dolů

 

Po otevření cesty středního hořáku prostřednictvím představ křídel, houpání paží a revitalizace mysli je nutné vypustit čchi a krev z horního hořáku.

 

Základy akce:
Postavte se rovně, udělejte kroky na místě, zvedněte nohy a při přistání dupejte na paty. Veďte tok čchi a krve směrem dolů.

 

Výhody:
Snižte vnitřní tlak prostředí, zabraňte qi a krvi v napadání srdce a mozku, uvolněte nejisté kroky a nohy bez kořenů.

 

Dupání nohou a schéma

 

 

8. Potápění energie

 

V éře internetu existuje mnoho hlavolamů

Krev stoupá vzhůru, ale snaží se sestoupit

Energie klesá, qi a krev se pohybují

Cyklus Yunhua může podporovat zdraví a pohodu

 

Spojením představivosti s fyzickou masáží je možné vést čchi a krev, aby stékala dolů k nohám, čímž se obnovuje rovnováha tělesné čchi a krevního oběhu.

 

Základy akce:

Prvním krokem je představit si pod nohama lotosový květ. Může to být s oběma nohama na lotosovém květu, nebo s lotosovým květem na každém chodidle. Lotosové květy mohou být červené, bílé nebo jakékoli jiné barvy a velikost si můžete určit sami. Lotos je vytrvalá vodní rostlina s vlastnostmi vody. Představením si lotosových květů může člověk pomoci snížit oheň, očistit, vypudit patogenní qi a usnadnit potopení qi a krve.

 

Můžeme jít do parku pozorovat lotosové květy, hledat nějaké obrázky lotosových květů online a pak si je představovat. Můžete také použít domácí potřeby, jako jsou ponožky, pantofle a podlahové rohože s lotosovými vzory, které vám pomohou lépe si představit.

 

Při představě by se měl člověk uvolnit. Lotosové květy si lze představit velmi specificky nebo vágněji. Pokud lotosový květ, se kterým přicházíte, není jasný, nebojte se. Jen jděte do bodu, kdy si to můžete myslet. Klíčem je udržet pozornost a udržet lotosový květ na nohou.

Metoda ochrany zdraví pohlcující energii

 

Krok dva, masírujte hlavu. Zatímco si pod nohama představujete lotosový květ, držte si hlavu oběma rukama a masírujte a tlačte směrem dolů symetricky shora do středu. Při masáži vyvíjejte přiměřenou sílu, abyste zajistili, že vaše ruce budou symetrické. Masáž lze rozdělit do osmi směrů a čtyř párů, včetně levé a pravé, přední a zadní, levé přední a pravé zadní, pravé přední a levé zadní atd. Masážní rozsah pokrývá hlavu.

 

Před masáží lze sundat pokrývku hlavy, gumičky, brýle a další předměty pro snadné tlačení dlaní. Intenzita, trvání a frekvence masáže by měly být založeny na pohodlí. Pokud se objeví nepohodlí nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte.

 

 

Masírujte hlavu oběma rukama

 

Kromě toho lze představu lotosového květu pod nohama (krok 1) použít i samostatně, což vám umožní představit si kdykoli a kdekoli v jakékoli situaci, jako je studium, práce, myšlení, chůze, fronta, tanec, odpočinek atd. Můžete zaměřte se na představivost nebo pokračujte v představách po představě lotosového květu a pak dělejte jiné věci. Pokud přerušíte svou představivost, protože chcete něco jiného, ​​nebojte se, jen si znovu představte.

 

Aplikace metody ochrany zdraví pohlcující energii

 

Zvláštní připomenutí: Lidé s nízkým krevním tlakem, hypoglykémií, anémií a dalšími stavy mohou podle potřeby využívat méně nebo vůbec žádné energetické ztráty. Kromě toho by ho měly střídmě používat i těhotné ženy. Pokud se během procesu cítíte nepříjemně nebo nepohodlně, měli byste okamžitě přestat.

 

Výhody:

Přitahujte čchi k sestupu, zapalujte oheň, abyste se vrátili do původního stavu, snižovali krevní tlak a omezovali oheň, zmírňovali suchost a suchost v očích, zmírňovali stres, vyrovnávali emoce, osvěžovali mysl, zmírňovali podrážděnost a horko, zlepšovali studené ruce a nohy, vyrovnat fyzické a duševní funkce a také zlepšit příznaky, jako je nevolnost, zvracení a bolest hlavy.

 

9. Způsob výroby tekutin pro uchování zdraví

 

Otáčejte ve směru hodinových ručiček kolem kořene jazyka, aby se vytvořily sliny

Oheň se vznítí, vítr si oheň vypůjčí a spirála se otočí nahoru

Aktivujte hydraulický výkon, nepřetržitý oběh, široce distribuovaný po celý den

Voda a kapalina se sbíhají, prameny nepřetržitě proudí a vzduch naplňuje sladká rosa

Hydratuje a vyživuje, vyživuje krevní cévy a dodává pleti zářivou a zelenou barvu

 

Pod jazykem je hlavní ventil pro lidské tělesné tekutiny. Po znovunastolení rovnováhy čchi a krve je nutné podpořit komplexní cirkulaci vody v celém těle, aby mohly být vyživovány všechny orgány a buňky v těle.

 

Základy akce:
Zavřete ústa, přiložte jazyk k dásním (jak uvnitř, tak vně) a jemně si masírujte dásně ve směru hodinových ručiček „nahoru vpravo dolů doleva“. V ústech se vám tak vytvoří sladké sliny, které při polykání mohou vyživovat vaše tělo.

 

Výhody:

Vyživující sliny a zuby, vyživující cévy, dlouhodobé používání dokáže léčit zápach z úst, vyživuje pokožku, zvyšuje lesk a pružnost pokožky a vlasů a účinně zlepšuje problémy s vypadáváním vlasů.

 

Schematické schéma způsobu výroby tekutin pro uchování zdraví

 

10. Krokování s ostrými prsty (zavírání)

Propojení páteře v celém těle

Ruce v nebi, nohy v zemi

Qi a krev jsou vzájemně propojeny shora dolů

Cyklus Yunhua Teplé Runyu

 

Základy akce:
Postavte se přirozeně s chodidly paralelně a na šířku ramen. Složte ruce před sebe, pomalu zvedněte a narovnejte paže, natáhněte je až do nejvyššího bodu a poté se postavte na špičky, jako byste celé tělo zavěsili provazem. Představte si, jak se vaše ruce nekonečně natahují nahoru a nekonečně hluboko a vaše chodidla se nekonečně protahují dolů a nekonečně hluboko. Držte své tělo v natažené poloze po dobu 5 sekund, poté pomalu synchronně spusťte ruce dolů a vaše ruce přirozeně visí dolů po stranách. Toto je jeden pohyb. Opakujte tuto akci a vytáhněte tělo do přímé linie.

Schematický diagram špiček

 

Výhody:

Narovnejte tělo, podpořte cirkulaci čchi a krve a podpořte prokrvení těla. Prevence křečových žil, zmírnění otoků, výživa ledvin a čchi může mít účinek na ochranu a zlepšení funkce ledvin.

 

Shrnutí přirozených zdravotních cvičení:

Za prvé, metoda břišního dýchání tři otevřená a metoda respiračního tavení se používají k energické aktivaci qi a krve celého těla. Kromě toho se metoda podpory trávení, vstřebávání živin a vylučování odpadu používá k regulaci a zajištění normální funkce spodního hořáku; Poté pomocí představ křídel, kývání paží a pocitu osvěžení jsou použity tři různé úrovně pohybů horních končetin k vyčištění středního ohniska a otevření cesty pro vzestup a pokles qi a krve; Poté, dupáním na paty a použitím metody uchování zdraví pohlcující energii, jsou qi a krev staženy shora dolů, aby se dosáhlo opětovné rovnováhy mezi qi a krví těla. Tělesná cirkulace vody je regulována pomocí výživné metody tvorby tekutin; Nakonec pohybem po špičkách narovnejte a narovnejte oblasti, kde může být tělo špatně vyrovnáno, od hlavy k páteři a od tří hořáků k pěti orgánům, čímž zajistíte komplexní systémovou cirkulaci v lidském těle. Prostřednictvím deseti cviků obnovte původní funkce různých orgánů a hrajte jim patřičné role.

Pravidelným cvičením přirozeného zdravotního cvičení lze obnovit přirozený rytmus těla, zlepšit fyzickou kondici a zabránit vzniku různých onemocnění. Při cvičení by člověk měl být správný, přirozený, dostatečný, na místě a důsledný a neměl by zacházet příliš daleko.

 

 

 

 

Zdroj: https://www.thinkflow.com.cn/